ryz warzywa

heloł, nie falstartu nie ma, tylko tak jakoś dzien mi się rozłazi i nie mam inspiracji do notatki. nadrrabiam:-) niedziela: DNT łyżwy (2,5h )i mobilizacja rano, szauuu dieta: (na oko) śniadanie: 20 g płatków jaglanych, 2 jaj, łyżeczka kakao obiad: kurczak w sosie z mleka kokosowego, ryż, warzywa, łosoś łyżwy kolacja: kubeczek jogurty chudego, [...]

[...] z HAP ciasteczkowym + jabłkiem i jogurtem 0% http://www.iv.pl/images/10294017901341964310.jpg Posiłek przed treningiem - kurczak + ryż + warzywa http://www.iv.pl/images/22488907473155152477.jpg Posiłek po treningowy - wołowinka + ryz + warzywa http://www.iv.pl/images/64379443209646232632.jpg http://www.iv.pl/images/09629032394613226072.jpg

[...] pod górę;-) zmiany w diecie od wczoraj 1. 175g płatków owsianych, 500ml białek jaj + 1 całe jajo, cynamon 2.3 250g pierś z kurczaka, 100g ryż,, warzywa, + omega 3 TRENING - PRZED STAMINA + FIRESTARTER 60g izoalt CARDIO 40 minut po cardio 100g ryzu 4. 250g pierś z kurczaka, 100g ryż, warzywa +omega 3 5. 250g pierś z kurczaka, 10g oleju lnianego

[...] cynamon 2.3.4 250g pierś z kurczaka, 75g ryż,, warzywa 4. 250g pierś z kurczaka, 75g ryż, warzywa 5. 250g pierś z kurczaka, 10g oleju lnianego PRZEDTRENINGOWO 2x szaszetka FIRESTARTERA + 20g STAMINA po treningusiłowym 60g izolat CARDIO 30 minut po cardio 100g ryzu z dodatków to: kompleks witamin, dodatkowy potas, magnez, omega 3 8 kap dziennie.

[...] i robie bez przerwy kilka takich zestawow. Zajelo mi to okolo 5 min. Micha: 1 posilek: whey + owsiane + banan 2 posilek: 4x jaja + makaron + warzywa 3 posilek: kurczak + ryz + warzywa + oliwa Trening 4 posilek: szejk 5 posilek: kurczak + ryz + warzywa 6 posilek: whey + oliwa 7 posilek: polalo sie troche alko 8 posilek: 4x jajca + warzywa Na [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 6 Trening A klatka -wyciskanie w poziomie RAMPA 8 - 45-50-55-60-65kg (poprzednio 42,5-47,5-52,5-57,5-62,5 kg) Cóż... nie ma się czym chwalić, ale jednak chciałbym prosić o ocenę techniki: http://www.youtube.com/watch?v=O1DfPcCGFbM 65kg x 8p -wyciskanie w skosie dolnym 3s x 10p - 52,5- 57,5-62,5kg [...]

Witam ponownie ! regeneracja Micha: 1 posiłek: cheatmeal (słodycze ) 2 posiłek: wołowina + ryż + warzywa + oliwa 3 posiłek: wołowina + ryż + warzywa + oliwa 4 posiłek: wołowina + warzywa + oliwa 5 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa Rano trochę głupio wyszło, ale przepisowo, bo raz w tyg. mogę pzdr

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 2 A Kulturystyczny Klata 1.pompki na poręczach 3s x 10p - 6,25kg poprzednio 5kg 2.wycisk góra (sztangielki) 3s x 10p - 25kg poprzednio 23kg 3.rozpiętki 2s x 15p - 15kg poprzednio 13kg Barki 1a. podciąganie wzdłuż tułowia do mostku 3s x 10p - 32,5kg poprzednio 30kg (waga samych krążków) 1b. wymachy tyłem [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 3 C Kulturystyczny Plecy 1. Podciąganie na drążku 3s x 8p - 2,5kg poprzednio 3s x 10p bez ciężaru 2. Wiosłowanie sztangielkiem 3s x 10p - 35kg poprzednio 30kg 3. Ściaganie drazka do karku 2s x 15p + dropseria 12p 4. Wymachy tułowiem(prostowniki) 3s x 15p - 15kg poprzednio 12,5kg Nogi 1.wstępne [...]

Witam Dzień treningowy - tydzień 4 Trening B Siła Klata - Wyciskanie leżąc RAMPA 6: 40-45-50-55-60- 65kg (poprzednio 62,5kg) Plecy - Wiosło sztangą RAMPA 6: 65-70-75-80-85- 90kg (poprzednio 85kg) Barki - Wycisk z klaty RAMPA 6: 30-35-40-45-50- 55kg (poprzednio 52,5kg) Nogi - Przysiady RAMPA 6: 60-75-80-85-90- 95kg (poprzednio 90kg) Wszystko [...]

Witam Dzień treningowy - tydzień 5 A Kulturystyczny Klata 1.pompki na poręczach 3s x 10p - 0-5- 7,5kg (poprzednio 6,25kg) 2.wycisk góra (sztangielki) 3s x 10p - 26kg (poprzednio 25kg) 3.rozpiętki 2s x 14p - 15kg (poprzednio 15kg x 12p) http://www.youtube.com/watch?v=neUD8R2dXpk 14p tylko dlatego,że machnąłem się w pierwszej serii i za [...]

Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 2 Micha: 1 posiłek: 6x białek/4x żółtka + owies + owoc 2 posiłek: tuna + ryż + warzywa + oliwa 3 posiłek: serek wiejski + owies + owoc + oliwa 4 posiłek: ryba + ryż + warzywa 5 posiłek: 5x białek/4x żółtka + warzywa może wrzucę jeszcze kuraka + warzywa + oliwa, zobaczymy.. pzdr.

Witam ! ROZPISKA ZA 17.12.2010 ! (coś na sfd nie mogłem wejść) Dzień nietreningowy - tydzień 6 Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: tuna + ryż + warzywa + oliwa 3 posiłek: naleśniki 4 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa 5 posiłek: kurczak + warzywa + oliwa 6 posiłek: jajca + warzywa Coś mnie choroba jakaś łapie, narazie tylko katar i [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 2 Nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach RAMPA6 75 x 6 85 x 6 95 x 6 105x 6 115x 6 2. RDL na prostych nogach sztangielkami 15 x 8 18 x 8 22 x 8 26 x 8 3. Przysiad na suwnicy (podaję wagę samych krążków) 20 x 10 20 x 10 20 x 10 20 x 10 4.a Uginanie leżąc 3s x 12p 4.b Prostowanie nóg 3s x 12p 5. wspiecia [...]

witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 3 Klatka + Biceps 1. Pompki na poręczach RAMPA8 7,5 x 8 10 x 8 12,5x 8 15 x 8 17,5 x 8 poprzednio 15 x 8 2. Wycisk na skosie w górę (sztanga) 50 x 8 55 x 8 60 x 8 65 x 7 poprzednio 60 x 8 3. Przenoszenie sztangielka nad głową 22 x 12 22 x 12 22 x 12 poprzednio 18 x 12 4. Unoszenie gryfu łamanego na [...]

Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 2 Micha: 1 posiłek: whey + owies + oliwa 2 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa 3 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa 4 posiłek: wieprz + razowiec + warzywa 5 posiłek: whey + oliwa 6 posiłek: jaja + warzywa pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-02-28 22:11:06

Eclipse - zrezygnowałbym z porcji gainera przed śniadaniem, a zabrane węgle "zrekompensowałbym" w posiłku przed i po treningu, - w śniadaniu mozesz zmniejszyć porcję wheya, a dorzucić np. jajka (duża ilośc prochu w Twoim posiadaniu nie oznacza iż masz zastępować naturalne produkty), - co do warzyw to MUSISZ je uwzględnić, wśród całej [...]

==dieta== 10:00 placek owsiany z koncentratem, omega 3 13:30 jajecznica z grzankami,oliwa 17:00 pierś z kurczaka,ryż, warzywa, oliwa 19:00 jajka,ryż,warzywa 22:00 serek wiejski i białko żeby nie było że oszukuje ==trening== siłownia : klata,biceps,nogi ==suple== 8:30 cell pump 10:00 cell pump + omega 3 22:00 wpc 80 Ogólnie trening na siłce ok, [...]

[...] planowana dieta zgodna z celem KALORIE 4820 BIAŁKO 2,0 TŁUSZCZE 1,3 WEGLOWODANY 5,1 przykładowo: 1.platki owsiane/musli ,mleko 0,5%, jajka, orzechy włoskie 2.chleb żytni/ryz,warzywa, jajka,orzechy 3.chleb żytni/makaron,twaróg, warzywa, orzechy 4.ryz/makaron/kasza piers, warzywa, 5.ryz/makaron/kasza piers, warzywa, 6.twaróg oliwa/ tunczyk [...]

Arnold, /-) dzięki, nad nogami będzie "troche" pracy, fajnie byłoby zobaczyć lekką separacje :-D dzięki za korekte ale dopiero co ucze się robić "tradycyjnie", przyjdzie jeszcze czas na lekkie modyfikacje %-) i trzeci raz dzięki %-) ___________________________________________ Na początku chciałabym podziękować chłopakom ( Seba, kami, arnold) za [...]